导语：说起锻炼运动，大家首先想到的应该就是跑步，因为跑步没有任何的时间要求，也没有地点的限制，非常容易执行。
但是跑步是非常锻炼耐心和毅力的事情，每天跑步只有坚持20分钟以上，才可以起到燃脂的效果，如果坚持不下来，可能就会让自己功亏一篑。
很多人在跑步的时候会发现，自己身体会不停的出汗，觉得在这种情况下自己肯定已经瘦了，其实这个时候消耗了只是多余的水分，脂肪还没有得到充分的燃烧。
在自己喝了大量的水之后，自己的体重又会恢复到以前的状态，如果想要让自己通过跑步来减肥，那么每天至少要坚持5公里。
有些人20多分钟，就已经轻轻松松的跑完5公里了，有些人竭尽全力气喘吁吁跑完5公里也需要40多分钟。
01跑步5公里耗时多久才算是正常的呢？
根据每个人跑步所消耗的时间，也是对跑步的人进行了等级划分，不妨根据以下的标准来判断自己的类型。
1、跑完5公里大约需要45分钟以上，这种跑步状态属于休闲等级的状态，往往是初学者的速度。
2、40分钟之内跑完5公里的人，这部分人多半都是运动爱好者，而且身体也不会特别的胖，负担不会特别的重。
3、30分钟内跑完5公里的人，属于上升级别的跑步人士，但是正处于瓶颈期，很难在时间上有所突破。
4、30分钟以内跑完步的人这种人，多半都是经过专业训练的人，属于民间的高手了，这部分人群的身体素质往往非常好。
5、25分钟以内跑完的人，这种人已经可以去参加相关的竞赛了，是专业人士能达到这个要求的，是寥寥无几的。
02跑步时间长短受到什么因素的影响呢？
其实跑步时间的长短和快慢和年龄，也有着密不可分的关系，年轻人和老年人的速度也是无法相提并论的。
20岁左右的男生5公里大约需要30分钟左右，20~30岁的男生大约需要35分钟，年龄越差，跑步的时间就会越长。
除了和年龄有关之外也和性别有关，因为女性的肌肉没有男性那么发达，所以整体的速度会比较慢，20岁左右的女生，40分钟能跑完5公里就已经相当不错了。
03跑步之前需要做哪些准备工作呢？
无论是为了锻炼身体还是为了减肥，在跑步之前都需要适当的做些热身工作，这样可以有效的避免肌肉拉伤，也可以避免关节磨损。
坚持半个月左右就会发现自己的耐力和肺活量有所提升，自己上厕所也会变得越来越有规律，而且肌肉也变得很紧实，身材看起来更加的有型。
当然如果你本身就存在心情不佳的情况，经常的跑步也可以有效的帮助调节人的心情，让人的精神状态，每天都看起来非常的积极向上。
结语：跑步是件非常容易的事情，但是也是件特别难以坚持的事情，如果想要让自己有个好的精神状态，想让自己拥有个健康的体魄，那么从现在开始就需要运动起来了，等到你坚持下来之后，就会发现身体真的会给你带来非常好的反馈。
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